طریقہ 1: روٹ لاجسٹکس
1: فیصلہ کریں کہ آپ کب تک چلے جائیں گے۔کھانے اور سامان کی قسم اور مقدار جو آپ لاتے ہیں اس پر بہت زیادہ انحصار ہوتا ہے کہ آپ کس قسم کے سفر پر جا رہے ہیں۔ اگر آپ'؛ صرف دن کے لیے چلے جائیں گے، تو آپ کو اس سے کہیں کم گیئر کی ضرورت ہوگی اگر آپ ہفتے، مہینے یا سال کے لیے سڑک پر آنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ اپنا نقطہ نظر مرتب کریں اور اپنی توقعات کی جانچ کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ کو ہر وہ چیز لے جانے کی ضرورت ہوگی جو آپ استعمال کرتے ہیں۔
2: اپنے راستے کی منصوبہ بندی کریں۔ایک نقشہ دیکھیں، اور چارٹ بنائیں کہ آپ کہاں جانا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کے ذہن میں کوئی منزل ہے، تو وہاں تک پہنچنے کا ایک دلچسپ طریقہ تلاش کریں۔ اگر آپ کا نقطہ نظر کمزور ہے، تو کم از کم گولی مار کرنے کے لیے ایک ابتدائی ہدف منتخب کرنے کی کوشش کریں۔ اوسطاً لمبی دوری کا سائیکل سوار ہر روز 40-60 میل (64-97 کلومیٹر) کا فاصلہ طے کرتا ہے، حالانکہ یہ بہت زیادہ طویل اور بہت کم فاصلے سے نمٹنا کافی عام ہے۔
آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کم فاصلے پر سائیکل چلانا شروع کرتے ہیں، اور 100+ کلومیٹر (62+ میل) کی حد تک کام کرتے ہیں۔ اپنے راستے میں اس بتدریج مضبوطی کا منصوبہ بنائیں۔
ایک نقشہ، ایک اسٹینڈ GPS، یا ان علاقوں کے ڈاؤن لوڈ کردہ نقشوں کے ساتھ ایک سمارٹ فون رکھیں جہاں سے آپ موٹر سائیکل پر جائیں گے۔ شہروں میں ممکنہ اسٹاپس، ریسٹ اسٹاپس اور کیمپنگ کے مقامات کے بارے میں سوچیں۔ ہنگامی صورت حال کی صورت میں رابطہ کا منصوبہ بنائیں
3: کم فاصلے کے ساتھ شروع کریں۔یہاں تک کہ اگر آپ بہترین جسمانی شکل میں ہیں، تب بھی یہ عقلمندی کی بات ہے کہ آپ ہر روز خوفناک فاصلوں پر بائیک چلانے کے معمولات میں آسانی پیدا کریں۔ گھر کے قریب مختصر دوروں کے ساتھ شروع کریں۔ اور آہستہ آہستہ طویل فاصلے تک اپنے راستے پر کام کریں۔ اگر آپ کافی دیر سے اپنی موٹر سائیکل سے دور ہیں، تو ایک یا دو میل بھی آپ کو کاٹھی میں واپس آنے میں مدد کرے گا۔ کئی چھوٹے سفر آپ کو اپنے گیئر کو روڈ ٹیسٹ کرنے کا موقع بھی دیں گے۔
اگر آپ لمبی دوری کی سائیکل ریس کے لیے تربیت حاصل کر رہے ہیں، تو ایک سواری تک تربیت حاصل کرنے کی کوشش کریں جو منصوبہ بند ایونٹ کے فاصلے سے 2/3 سے 3/4 تک ہو۔ اگر آپ ایک صدی (100 میل) کی سواری کر رہے ہیں، مثال کے طور پر، اس حد تک کام کریں کہ آپ ایک بار میں 60-75 میل سائیکل چلا سکتے ہیں۔ اگر آپ' اس مقام تک پہنچ گئے ہیں، تو آپ بڑی سواری کے لیے مؤثر طریقے سے تیار ہیں۔
طریقہ 2: پیکنگ گیئر اور رزق
1: مناسب لباس پہنیں۔ پیڈڈ سائیکلنگ شارٹس اور ہلکی پھلکی، سانس لینے کے قابل سائیکلنگ جرسی پہنیں۔ کم از کم، شارٹس اور ٹی شرٹ کریں گے - کوئی بھی چیز جو آپ کے پسینے کو چھڑائے گی، اور یہ کہ آپ پورے دن آرام سے سائیکل چلا سکتے ہیں۔ اپنے ہاتھوں کو ہوا کے کاٹنے اور ہینڈل بار کے رگڑ سے بچانے کے لیے دستانے پہننے پر غور کریں۔ اگر آپ کے پاس ہیں تو اپنے کلپ ان سائیکلنگ جوتے لائیں، لیکن ہلکے وزن کے اضافی جوتوں کا جوڑا ضرور باندھیں تاکہ جب آپ کاٹھی سے باہر ہوں تو آپ آرام سے گھوم سکیں۔ آخری، لیکن کم از کم: ہیلمیٹ پہنو!
یہ ضروری ہے کہ شارٹس بولڈ ہوں۔ سائیکلنگ شارٹس کو خاص طور پر اضافی تانے بانے کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ آپ کی کمر، پیچھے اور اندرونی رانوں کو سارا دن سائیکل کی سیٹ پر بیٹھنے کے رگڑ سے بچایا جا سکے۔ یقینی بنائیں کہ وہ اچھی طرح سے فٹ ہیں!
اگر سردی ہے تو، اپنی سائیکلنگ شارٹس پر لیگنگس، تھرملز، یا ہلکے وزن کے پسینے پہننے پر غور کریں۔ ہلکا سا اضافی وزن اور نقل و حرکت میں کمی آپ کی ننگی ٹانگوں کو ہوا کی سردی سے بچانے کے قابل ہو گی۔
اگر یہ روشن ہو جائے تو، سائیکل چلاتے وقت سورج کی شعاعوں کو اپنی آنکھوں سے دور رکھنے کے لیے چشمہ پہنیں۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ اپنے آپ کو براہ راست سورج کی پوزیشن کی طرف بائیک چلاتے ہوئے پائیں!
2: غور کریں کہ آپ اپنی چیزیں کیسے اٹھائیں گے۔انتخاب زیادہ تر آرام اور صلاحیت پر منحصر ہے۔ ایک بیگ استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں، اگر آپ'؛ صرف ایک دن کے لیے چلے جائیں گے اور آپ کو زیادہ ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ طویل سفر کر رہے ہیں، تو پینیرز خریدنے یا بنانے کے بارے میں سوچیں تاکہ آپ آسانی سے اپنی موٹر سائیکل کے پیچھے چیزیں لے جا سکیں۔ اگر آپ بہت طویل سفر پر جا رہے ہیں، تو اپنی سائیکل کے پیچھے کھینچنے کے لیے ایک چھوٹا ٹریلر یا کیڈی بنانے یا خریدنے پر غور کریں۔
3: ایمرجنسی کٹ پیک کریں۔ایک چھوٹا پورٹیبل ٹائر پمپ، ایک ٹائر پیچ کٹ، اور ایک بنیادی ٹول کٹ شامل کریں اگر آپ کی موٹر سائیکل میں کچھ غلط ہو جائے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان ٹولز کو استعمال کرنا جانتے ہیں۔ پہلے سے مشق کریں! ایک بنیادی فرسٹ ایڈ کٹ لے جانے پر غور کریں: اینٹی سیپٹک وائپس، آئبوپروفین، اور کچھ بینڈ ایڈز۔
سب سے بنیادی طور پر، آپ کی ٹول کٹ میں ایلن رنچوں کا ایک سیٹ اور ٹائر لیور شامل ہو سکتا ہے۔ جب آپ کو اپنی ٹیوب کو پیچ یا تبدیل کرنے کی ضرورت ہو تو آپ موٹر سائیکل کے ٹائر کو آسانی سے اتارنے کے لیے ٹائر لیور کا استعمال کر سکتے ہیں۔ ایک چٹکی میں، آپ ٹیوب کو باہر نکالنے کے لیے فلیٹ ہیڈ سکریو ڈرایور یا کوئی اور لمبی، چپٹی، مضبوط چیز استعمال کر سکتے ہیں۔
4: صرف وہی گیئر لیں جس کی آپ کو واقعی ضرورت ہو گی۔اگر آپ'؛ ایک کثیر دن کے سفر پر جا رہے ہیں، تو آپ کو سونے کے لیے جگہ کی ضرورت ہوگی - لیکن ایک سادہ سلیپنگ بیگ کے لیے خیمے پر غور کریں اگر موسم' اچھا ہے اپنے بھاری، مہنگے کیمرے کے لینز کی اہمیت کو اپنی پیٹھ پر ہر چیز کو لے جانے کی عملیتا کے مقابلے میں وزن کریں۔ شاید آپ بھاری کتاب لانے کے بجائے اپنے فون یا کنڈل پر پڑھ سکتے ہیں۔ بہت ساری تبدیلیاں پیک کرنے کے بجائے لگاتار کئی دن کپڑے پہنیں۔ اور متعدد مقاصد کے مطابق مختلف اشیاء استعمال کریں۔
5: وافر مقدار میں پانی اور زیادہ توانائی والی غذائیں لائیں۔یہ ضروری ہے کہ آپ ہائیڈریٹ رہیں اور اپنی توانائی کی سطح کو بلند رکھیں! اونٹ بیک سے سلرپ کریں، یا نلجین کی کئی بڑی بوتلیں تیار کریں۔ کیلے، گری دار میوے، سارا اناج کی سلاخیں، اور دیگر صحت بخش، زیادہ کثافت والی غذائیں لائیں۔
ہائیڈریشن اور پٹھوں کے کام کو بہتر بنانے کے لیے الیکٹرولائٹس کے ساتھ سپلیمنٹ کریں۔ جب آپ کو پسینہ آتا ہے تو آپ کا جسم یہ قدرتی معدنیات کھو دیتا ہے، اور اگر آپ تھوڑی دیر کے لیے اپنے آپ کو مشقت میں ڈالیں گے تو ان کو تبدیل کرنا ضروری ہے۔ آپ اپنے پانی میں الیکٹرولائٹ پاؤڈر ملا سکتے ہیں۔ آپ الیکٹرولائٹ سے بھرپور مشروبات جیسے گیٹورڈ اور پاوریڈ پی سکتے ہیں۔ یا آپ الیکٹرولائٹ گولیاں پاپ کر سکتے ہیں، جو بہت سے آؤٹ ڈور سپلائی اسٹورز سے بڑی تعداد میں دستیاب ہیں۔
انرجی ڈرنکس سے پرہیز کریں، جو آپ کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں یا آپ کو شوگر کے کریش کے لیے تیار کر سکتے ہیں۔ عام طور پر، میٹھے، پروسس شدہ اسنیکس کے ساتھ اپنی سواری کو ایندھن دینے سے گریز کریں۔ تاہم، کچھ لمبی دوری والے سائیکل سوار اپنی فوری ریلیز توانائی کے لیے ہائی کیلوری والی کینڈی بار کی قسم کھاتے ہیں۔
طریقہ 3: لمبی دوری پر سائیکل چلانا
1: پہلے کھینچیں!ہر لمبی دوری کی سائیکلنگ سیشن سے پہلے کم از کم دس منٹ کے لیے وارم اپ کریں۔اسٹار جمپس (جمپنگ جیکس)، جگہ پر جاگنگ، اور برپیز جیسے متحرک اسٹریچز کو آزمائیں۔ ٹانگوں کے درد کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اپنی ٹانگوں کو باہر پھیلانا یقینی بنائیں۔ رانوں پر خصوصی توجہ دیں۔
2: اپنے آپ کو تیز کریں۔اس رفتار سے سائیکل چلانا شروع کریں جو آپ کے مطابق ہو، اور اس رفتار کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں جتنا آپ کر سکتے ہیں۔ نچلے گیئر کا استعمال کریں تاکہ آپ خود کو تنگ نہ کریں۔ اپنے پٹھوں اور پھیپھڑوں پر آسانی سے جانے کے لیے کم گیئر پر تقریباً 90 rpm (انقلاب فی منٹ) کی شرح برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
اپنے آپ کو زیادہ زور سے نہ دھکیلیں، خاص طور پر اگر آپ لگاتار کئی دن سائیکل چلاتے رہیں گے۔ اگر آپ کسی قدرے تیز پارٹنر کے ساتھ سائیکل چلا رہے ہیں تو جاری رکھنے کے لالچ کو چیک کرنے کی کوشش کریں۔
دوسری طرف: ایسے گیئر میں سواری نہ کریں جو بہت کم ہو۔ اگر آپ پیڈلنگ میں کوئی محنت کیے بغیر پہیوں کو گھما رہے ہیں، تو آپ اپنی ٹانگوں کو بلا ضرورت تھکا دیں گے۔ ایک ایسا توازن تلاش کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔
3: گیئرز شفٹ کریں۔جب آپ اوپر کی ڈھلوان پر آتے ہیں، تو نچلے گیئر میں تبدیل کریں تاکہ آپ آسانی سے اوپر تک پہنچ سکیں۔ اپنے ٹائروں اور سڑک کے درمیان تھوڑا زیادہ رگڑ پیدا کرنے کے لیے پہاڑی سے نیچے جاتے وقت اونچے گیئر میں تبدیل کریں۔ پوری سواری کے دوران، اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کتنی محنت کر رہے ہیں۔ اگر آپ پیڈل کو دھکیلنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنی توانائی کو بچانے کے لیے نچلے گیئر میں جانا چاہیے۔
4: باقاعدگی سے وقفے لیں۔یہاں تک کہ اگر آپ مضبوط محسوس کرتے ہیں، تو اپنے جسم کو آرام دینے کے لیے ہر 10–20 میل (16–32 کلومیٹر) پر رکیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر چیز آسانی سے چل رہی ہے۔ تھوڑا سا پانی پی کر ری ہائیڈریٹ کریں، اور فوری ناشتے کے ساتھ اپنی توانائی کی سطح کو بڑھائیں۔ کسی بھی پریشانی کے لئے اپنی موٹر سائیکل کو چیک کریں۔ اپنے پٹھوں کو سخت ہونے سے بچانے کے لیے کھینچیں۔ اپنی منزل پر پہنچنے تک وقفے لیتے رہیں۔
5: دن کو ختم کریں۔دن بھر سائیکل چلانے کے بعد کم از کم کئی گھنٹوں تک پانی اور الیکٹرولائٹس کا استعمال جاری رکھیں۔ اگر آپ صبح دوبارہ کاٹھی میں داخل ہوں گے، تو اپنے نقشے، اپنے گیئر، اور کل کے لیے اپنے اہداف کو دیکھنے کے لیے چند منٹ نکالیں۔