اگر آپ سائیکلنگ سے لطف اندوز ہوتے تھے اور آپ کو سڑک پر نکلے ہوئے کچھ عرصہ ہو گیا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ سیڈل پر واپس جانے کا سوچ رہے ہوں۔ جب سے ہمیں قرنطینہ میں بند کر دیا گیا ہے، سائیکل چلانا اس سے کہیں زیادہ مقبول ہو گیا ہے، اور اچھی وجہ کے ساتھ، بائیک چلانا آپ کی مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے اپنے آپ کو سخت، زیادہ اثر والی مشقوں میں ڈالے بغیر۔ ، اور یہ'؛ ایک ٹن مزہ ہے۔ مجموعی طور پر، آپ کے سائیکلنگ کے شوق کو واپس لینے کی کافی وجوہات ہیں، اور یہ فرض کرنے کی تقریباً کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ اور آپ کی موٹر سائیکل کے لیے بہت دیر ہو چکی ہے!
طریقہ 1: حوصلہ افزائی
اپنے لیے ایک واضح، سادہ مقصد قائم کریں۔ واضح ہدف طے کرنے سے آپ کو اس کی طرف کام کرنے کے لیے کچھ ملتا ہے، اور یہ موٹر سائیکل پر سوار ہونے کے لیے خود کو متحرک کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ اپنا مقصد کسی ایسی جگہ لکھیں جہاں یہ نظر آئے تاکہ آپ اس بات سے محروم نہ رہیں کہ آپ دوبارہ سواری کیوں کرنا چاہتے ہیں۔
ممکنہ اہداف میں شامل ہیں:
میں 15 پاؤنڈ (6.8 کلوگرام) کم کرنے اور شکل میں واپس آنے کے لیے ہفتے میں کم از کم 3 بار 45 منٹ کی سواری مکمل کرنا چاہتا ہوں۔
میں سائیکلنگ کا مزہ لینا چاہتا ہوں اور ہر ہفتے کے آخر میں کم از کم دو بار بائیک چلا کر اس شوق کے لیے اپنی محبت کو دوبارہ بنانا چاہتا ہوں۔
میں سائیکلنگ کو بیک اپ لینا چاہتا ہوں تاکہ میں دوبارہ میراتھن اور ریس میں حصہ لے سکوں۔
میں بائیک چلانا دوبارہ شروع کرنا چاہتا ہوں تاکہ میں اپنے بائیک چلانے والے دوستوں کے ساتھ دوبارہ رابطہ کر سکوں اور زیادہ سماجی بن سکوں۔
میں ہفتے میں کم از کم 4 بار 15 منٹ کی سواری لے کر زیادہ کثرت سے گھر سے نکلنا چاہتا ہوں۔
2: اس بات کا تعین کریں کہ آپ نے پہلے بائیک چلانا کیوں روکا۔تھوڑا سا خود عکاسی کریں اور دریافت کریں کہ آپ کو سائیکل چلانے سے روکنے کے لیے کیا ہوا ہے۔ اس سے آپ کو موٹر سائیکل پر واپس آنے میں مدد ملے گی جبکہ ماضی میں آپ کو روکنے والی کسی بھی غلطی سے بچنے میں مدد ملے گی۔ اس سے آپ کو مستقبل کے لیے اپنے سواری کے اہداف طے کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
کیا زندگی یا کام کا کوئی واقعہ تھا جس نے آپ کو روکا؟ اگر ایسا ہے تو، اپنی چھٹی کے دنوں میں سواری شروع کرنے کا منصوبہ بنائیں جب آپ'؛ کچھ دباؤ کو دور کرنے کے لیے آرام کریں۔
کیا کسی چوٹ نے آپ کو اپنی پٹریوں میں روک دیا؟ اگر ایسا ہوتا ہے تو، موٹر سائیکل پر واپس آنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ٹپ ٹاپ شکل میں واپس آنے کے بارے میں بات کریں۔
کیا سائیکل چلانا اب مزہ نہیں رہا؟ اگر جواب ہاں میں ہے تو اس وقت کو شوق کی طرح سمجھیں، نوکری نہیں۔ اہداف کو پورا کرنے یا مشکل راستوں سے نمٹنے پر خود کو شکست نہ دیں۔
کیا آپ صرف ایک وقفہ لے رہے تھے اور کچھ اور کر رہے تھے؟ اگر ایسا ہے تو، اسے پسینہ نہ کریں۔ جیسے جیسے ہماری دلچسپیاں بدلتی ہیں شوق کا اندر اور باہر جانا فطری ہے۔
3: ان وجوہات کی فہرست بنائیں جو آپ دوبارہ بائیک چلانا چاہتے ہیں۔اس سے قطع نظر کہ آپ نے کیوں روکا، اپنے آپ کو بائیک چلانے کے تمام فوائد کی یاد دلانے سے آپ کو ایک مثبت ہیڈ اسپیس میں رہنے میں مدد ملے گی جب آپ اس میں واپس جانے کی تیاری کریں گے۔ آپ کو اس یاد سے بڑھ کر کوئی چیز نہیں بخشے گی کہ آپ نے کتنا مزہ کیا اور طویل سفر کے بعد آپ نے کتنا اچھا محسوس کیا۔
یاد رکھیں:
سائیکلنگ سفر کرنے اور گھومنے پھرنے کا ایک تفریحی، سستا طریقہ ہے۔ یہ ماحول کے لیے بھی اچھا ہے!
سائیکل چلانا آپ کے لیے اچھا ہے۔ یہ شکل میں واپس آنے کا ایک خوشگوار طریقہ ہے۔
یہ تناؤ کو دور کرنے اور ایک طویل دن کے بعد اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو سائیکل چلانا کچھ پاؤنڈ کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔
4: اگر آپ خود کو جوابدہ رکھنا چاہتے ہیں تو ایک سواری دوست تلاش کریں۔اگر آپ سائیکل چلانا ترک کر رہے ہیں کیونکہ آپ کو خود بائیک چلانے میں مزہ نہیں آتا یا آپ کو تھوڑی مدد کی ضرورت ہے، تو کسی دوست سے اپنے ساتھ سائیکل چلانا شروع کرنے کو کہیں۔ متبادل طور پر، آپ اپنی عمر کے کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کے لیے آن لائن پہنچ سکتے ہیں جو موٹر سائیکل پر واپس جانے میں دلچسپی رکھتا ہو۔ اس طرح، آپ دونوں ایک دوسرے کو دھکیل سکتے ہیں کہ وہ اس کے ساتھ قائم رہیں اور صبح سویرے کی سواریوں کے لیے دکھائی دیں۔
Strava ایک سماجی نیٹ ورکنگ سائٹ ہے جو خاص طور پر سائیکلنگ کے شوقین افراد کے لیے بنائی گئی ہے۔ آپ کو یقینی طور پر وہاں کوئی ایسا شخص ملے گا جو آپ کے ساتھ سائیکل چلانے میں دلچسپی رکھتا ہو! آپ بائیک پر اپنی پیشرفت کو بھی ٹریک کرنے کے لیے ایپ کا استعمال کر سکتے ہیں۔
5: اس عمل کو اپنے جیسا سمجھیں'؛ پہلی بار سائیکل چلانا سیکھ رہے ہیں۔اپنی پرانی میراتھن یا 2 گھنٹے کے ٹریک کو بھول جائیں اور پرفارم کرنے کے بارے میں اپنے آپ کو اس طرح نہ ماریں جیسا کہ آپ کرتے تھے۔ آپ شاید تھوڑا زنگ آلود ہونے جا رہے ہیں، جو بالکل ٹھیک ہے۔ لیکن اگر آپ مسلسل اپنا موازنہ اپنی ماضی کی کارکردگی یا سائیکلنگ کے دیگر شوقین افراد سے کر رہے ہیں جنہیں آپ جانتے ہیں، تو آپ صرف حوصلہ شکنی کرنے جا رہے ہیں۔
اپنی سابقہ شان کو ذہن میں رکھنا ٹھیک ہے اگر آپ مسابقتی ذہنیت رکھتے ہیں اور یہ آپ کو اس کے ساتھ قائم رہنے کی ترغیب دیتا ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں کے لیے، یہ جمپ اسٹارٹ کرنے کا ایک نتیجہ خیز طریقہ نہیں ہے۔ پرانی عادت.
اپنی مستقبل کی کارکردگی کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہونا ضروری ہے۔ برسوں کی موٹر سائیکل سے پاک آرام کے بعد، اپنے آپ سے یہ توقع نہ رکھیں کہ آپ کھڑے درجات اور سخت پگڈنڈیوں سے نمٹنے میں آسان وقت گزاریں گے۔
6: اگر آپ'؛ تھوڑی دیر سے فعال نہیں ہوئے ہیں تو دوبارہ شکل میں آجائیں۔دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج اور سبزیوں سے بھرپور صحت مند غذا کھائیں۔ اپنے پٹھوں کو سڑک کے لیے تیار کرنے کے لیے ہر روز کھینچنا شروع کریں۔ کیلستھینکس، جیسے پش اپس اور کرنچز، اور ہلکی ویٹ لفٹنگ دونوں آپ کے پٹھوں کو دوبارہ ترتیب دینے کے بہترین طریقے ہیں۔
اگر آپ پھر سے فٹنس حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یوگا آپ کی لچک پیدا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
ہائیڈریٹ رہنا اور پانی کے لیے الکحل اور سوڈا میں تجارت کرنا آپ کے جسم کو سواری کی شکل میں واپس لانے کا ایک اور بہترین طریقہ ہے۔
طریقہ 2: گیئر
1: اپنی موٹر سائیکل کا معائنہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ سڑک کے لیے تیار ہے۔اپنے ٹائر کا پریشر چیک کریں اور ضرورت کے مطابق اپنے ٹائر دوبارہ بھریں۔ کسی بھی ڈھیلے گری دار میوے اور بولٹ کو سخت کریں۔ اپنی زنجیر کو بائیک چین کے چکنا کرنے والے سے کم کریں اور دوبارہ چکنا کریں کیونکہ آپ کے پاس موٹر سائیکل اسٹوریج میں ہونے کے دوران یہ شاید کافی گندا ہو گیا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے اپنے بریک چیک کریں کہ وہ تنگ ہیں اور اگر گرفت تھوڑی خراب ہو جائے تو ہینڈل بار کو دوبارہ لپیٹ لیں۔
آپ ہمیشہ اپنی موٹر سائیکل کو مقامی بائیک شاپ پر لے جا سکتے ہیں اور ٹیون اپ حاصل کرنے کے لیے ادائیگی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس کچھ نئے سائیکلنگ کپڑوں یا ہیلمٹ کی خریداری بھی ہے تو یہ ایک بہترین آپشن ہے۔
اگر آپ نیا آغاز کرنا چاہتے ہیں تو آپ ہمیشہ ایک نئی موٹر سائیکل خرید سکتے ہیں! اگر آپ'؛ اس بات کا یقین نہیں رکھتے کہ آپ اس کے ساتھ قائم رہیں گے تو اپنی مرضی کے مطابق تعمیر پر ہزاروں ڈالر چھوڑنا ممکنہ طور پر اچھا خیال نہیں ہے، لہذا پکڑو ایک سستی سٹارٹر بائیک اگر آپ'؛ چیزوں کے جھولے میں واپس آ رہے ہیں۔
2：اپنی سیڈل کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کی موٹر سائیکل آرام دہ ہو۔اگر آپ کو' اپنی موٹر سائیکل پر گئے ہوئے کچھ عرصہ ہو گیا ہے، تو اب ایڈجسٹمنٹ کرنے کا بہترین وقت ہے۔ اپنی موٹر سائیکل پر بیٹھیں اور چند بار پیڈل چلانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کی ٹانگیں'؛ جب پیڈل اپنے نچلے ترین مقام پر ہوں تو تقریباً پوری طرح پھیلی ہوئی نہیں ہیں، اپنی سیٹ کو تھوڑا سا اوپر کریں۔ سیڈل کے جھکاؤ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ زمین کے متوازی بھی ہو۔
اگر آپ کچھ بڑے ہیں تو آپ ہینڈل بار کی اونچائی کو بھی بڑھانا چاہیں گے۔ یہ آپ کی سواری کے دوران آپ کی کمر کے نچلے حصے سے کچھ دباؤ کو دور کرے گا۔
3： اپنے سائیکلنگ کے کپڑے توڑ دیں اور دیکھیں کہ کیا آپ کو کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔اگر آپ کے پاس اپنا پرانا سائیکلنگ گیئر ہے، تو اسے الماری سے توڑ دیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ سب کچھ اب بھی فٹ ہے۔ اپنے پرانے سائیکلنگ بِبس اور چاموئس کو آزما کر دیکھیں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگر وہ بہت تنگ یا ڈھیلے ہیں، تو اپنی مقامی موٹر سائیکل کی دکان پر جائیں اور کچھ تازہ کپڑے لیں۔
اگر آپ ایک نیا چموس خرید رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ اس میں آپ کے پیچھے کے لیے کچھ آرام دہ پیڈنگ ہے!
اگر آپ کبھی بھی خاص طور پر موٹر سائیکل کے کپڑوں میں نہیں تھے، تو ٹی شرٹ اور شارٹس سے چپکنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ اگر آپ صرف تفریح کے لیے سواری کر رہے ہیں تو سائیکلنگ کا لباس لازمی نہیں ہے۔
آپ کچھ سائیکلنگ دستانے اور کچھ حفاظتی چشمہ بھی پکڑ سکتے ہیں۔
4: سڑک پر محفوظ رہنے کے لیے ایک نیا ہیلمٹ اٹھائیںہو سکتا ہے آپ کو یہ معلوم نہ ہو، لیکن سائیکل چلانے والے ہیلمٹ کی میعاد 3-5 سال بعد ختم ہو جاتی ہے۔ وقت کے ساتھ پیڈنگ کم ہوتی جاتی ہے اور ہو سکتا ہے کہ آپ کا پرانا ہیلمٹ آپ کی اچھی طرح حفاظت نہ کرے۔ اپنی موٹر سائیکل کی دکان کے پاس جھولیں اور ایک آرام دہ ہیلمٹ تلاش کریں جو'snug ہے، لیکن تنگ نہیں۔ یہ بالکل ضروری ہے کہ آپ سڑک یا پگڈنڈیوں پر محفوظ رہیں—خاص طور پر اگر آپ کو سوار ہوئے کچھ عرصہ ہو گیا ہو۔
وہاں ایک نیم مشہور افسانہ ہے کہ ہیلمٹ پہننا زیادہ خطرناک ہے کیونکہ یہ آپ کو تحفظ کا غلط احساس دیتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ آپ کے ہیلمٹ سے آپ کی جان بچانے کا امکان اس سے کہیں زیادہ ہے جتنا کہ یہ آپ کو کوئی خطرناک کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
